作为一名合格的大学生

我们应该严格要求自己

不酗酒！不抽烟！

什么是酗酒？

酗酒是指个体长期、过量饮酒且无法控制饮酒行为，导致健康、心理或社会功能受损的成瘾状态

酗酒有什么危害

1.肝脏疾病

长期酗酒会导致脂肪肝、酒精性肝炎，甚至发展为肝硬化或肝癌，肝功能衰竭风险显著增加。

2.心血管问题

过量饮酒会使血压升高，导致心律失常、心肌病，增加心力衰竭和脑卒中风险。

3.消化系统损伤

酒精刺激胃黏膜，会引发胃炎、胃溃疡，增加胰腺炎风险，严重时需手术干预。

4.免疫系统削弱

酒精抑制免疫细胞功能，使人体更易感染病毒，并且影响疾病恢复。

5.癌症风险升高

世界卫生组织明确将酒精列为1类致癌物，长期酗酒与肝癌、口腔癌、食道癌、乳腺癌等密切相关。

如何戒掉酗酒习惯？

1.控制饮酒量

男性每日酒精摄入不超过25克（约2罐啤酒），女性不超过15克。

校园是我们学习、生活、休息的重要场所，教学楼的走廊不该夹杂着烟味，校园的空气本就该清澈干净。为营造良好的校园环境，减少安全隐患，应共同遵守校园禁烟规定，从自身做起，共建无烟校园。

吸烟的危害

1.心血管疾病风险增加

吸烟可导致血管收缩，进而增加血压，影响血液循环系统，降低血液中含氧量，并导致血脂升高，增加冠心病等疾病的患病风险。

2.损伤呼吸系统

吸烟是慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统疾病的重要诱因。吸烟还会显著增加患肺癌的风险，吸烟也与口腔癌、咽癌、喉癌等多种癌症的发生密切相关。

3.降低免疫力

降低人体的免疫力，使人体更容易感染病毒和细菌的，从而增加患传染病的概率。

如何有效戒烟

1.逐渐减少吸烟频率

在戒烟初期，不要突然停止吸烟，可以逐渐减少吸烟的频率，减少戒烟时的戒断症状。

2.转移注意力

在戒烟期间，找些其他事情来转移自己的注意力，减少烟瘾的发作，帮助控制情绪。

3.保持口腔忙碌

让嘴巴保持忙碌，如嚼口香糖、喝水、吃水果等，可以减轻戒烟时的口腔和喉咙不适。

4.乐观心态

保持乐观的心态，可以增强自己的意志力，坚持戒烟。

在校期间一定要遵守学校有关纪律和规定。对于以上问题，有则改之，无则加勉。一定对酗酒、吸烟说“NO”，争做“文明大学生”。